[Amilia Desi MarthasariParticipant Rookie]

Up

0

::

Kita sering berpikir bahwa hidup dibentuk oleh keputusan besar: memilih pekerjaan, pasangan, atau arah hidup. Padahal, ada satu hal kecil yang diam-diam bekerja setiap hari, sering kita abaikan, namun dampaknya sangat besar—yaitu cara kita berbicara pada diri sendiri.

Tanpa sadar, setiap hari kita mengucapkan afirmasi.
Sayangnya, banyak di antaranya bersifat negatif.

“Aku memang nggak cukup pintar.”
“Sudah lah, dari dulu juga aku selalu gagal.”
“Kayaknya aku nggak sepantas itu.”

Kalimat-kalimat itu mungkin tidak diucapkan keras-keras, tetapi terus berulang di kepala. Dan otak kita, yang tidak bisa membedakan antara fakta dan sugesti berulang, perlahan mempercayainya.

Di sinilah afirmasi positif menjadi penting.
Bukan sebagai mantra kosong, tapi sebagai latihan kesadaran untuk membentuk ulang cara kita memandang diri dan hidup.

Apa Itu Afirmasi Positif?
Afirmasi positif adalah pernyataan yang disengaja, sadar, dan berulang untuk menanamkan keyakinan yang membangun ke dalam pikiran.

Contohnya:

“Aku cukup, apa adanya.”
“Aku terus bertumbuh, meski perlahan.”
“Aku layak menerima hal-hal baik.”
Afirmasi bukan tentang menyangkal realitas.
Bukan berarti berpura-pura semuanya baik-baik saja.
Melainkan memilih narasi yang lebih sehat untuk menemani proses hidup kita.

Karena realitanya, hidup memang tidak selalu mudah.
Tetapi cara kita berbicara pada diri sendiri bisa membuatnya lebih ringan atau lebih berat.

Mengapa Afirmasi Positif Bekerja?
Otak manusia bersifat plastis—artinya bisa berubah dan dibentuk.
Pikiran yang sering diulang akan menjadi jalur yang semakin kuat.

Jika selama bertahun-tahun kita terbiasa berkata:
“Aku selalu salah.”
“Aku nggak pernah cukup.”

Maka afirmasi positif bekerja seperti membuat jalur baru. Awalnya terasa canggung, bahkan tidak percaya. Tapi dengan konsistensi, pikiran mulai memberi ruang untuk kemungkinan lain.

Bukan karena afirmasi itu ajaib,
melainkan karena pikiran yang lebih ramah membuat kita bertindak lebih berani, lebih tenang, dan lebih terbuka.

Dan tindakan kecil yang konsisten itulah yang akhirnya mengubah hidup.

Kesalahpahaman tentang Afirmasi Positif
Banyak orang berhenti menggunakan afirmasi karena merasa:
“Boong ah.”
“Nggak sesuai kenyataan.”
“Ngapain bilang sukses kalau kenyataannya lagi jatuh?”

Ini wajar. Karena afirmasi yang terlalu jauh dari kondisi emosional kita memang akan terasa palsu.

Afirmasi positif tidak harus bombastis.
Tidak harus:
“Aku sukses besar sekarang juga.”

Kadang cukup:

“Aku sedang belajar.”
“Aku boleh lelah, tapi aku tidak menyerah.”
“Hari ini aku melakukan yang terbaik yang aku bisa.”
Afirmasi yang baik adalah afirmasi yang jujur secara emosional, tapi tetap memberi harapan.

Afirmasi Bukan Tentang Selalu Bahagia
Afirmasi positif bukan berarti menolak emosi negatif.
Bukan berarti kita tidak boleh sedih, marah, kecewa, atau lelah.

Justru afirmasi yang sehat mengakui emosi itu:

“Aku sedang lelah, dan itu tidak membuatku lemah.”
“Aku kecewa, tapi aku tetap berharga.”
“Aku belum sampai, tapi aku sedang dalam perjalanan.”
Ini penting, karena emosi yang ditekan tidak hilang—ia hanya menunggu meledak.

Afirmasi membantu kita berdiri di tengah emosi, bukan menghindarinya.

Jenis-Jenis Afirmasi Positif
Afirmasi bisa disesuaikan dengan kebutuhan hidup kita saat ini.

1. Afirmasi untuk Diri Sendiri

Aku cukup.
Aku tidak perlu menjadi orang lain untuk layak dicintai.
Aku berhak menetapkan batasan.
2. Afirmasi untuk Pekerjaan

Aku mampu belajar hal baru.
Aku tidak harus sempurna untuk bernilai.
Aku boleh berkembang dengan caraku sendiri.
3. Afirmasi untuk Emosi

Aku mengizinkan diriku merasakan.
Emosiku valid.
Aku aman bersama perasaanku.
4. Afirmasi untuk Masa Depan

Aku percaya proses hidupku.
Hal baik bisa datang perlahan.
Aku terbuka pada kemungkinan yang lebih baik.

Bagaimana Cara Menggunakan Afirmasi Positif?
Afirmasi bukan sekadar dibaca lalu selesai.
Ia bekerja saat dihadirkan dengan kesadaran.

Beberapa cara sederhana:

1. Ucapkan Saat Pagi
Sebelum dunia memberi label apa pun pada kita,
beri diri sendiri kalimat yang menguatkan.

2. Tulis dan Ulangi
Menulis afirmasi membantu otak memprosesnya lebih dalam.

3. Ucapkan Saat Emosi Muncul
Bukan saat sudah tenang saja, tapi justru ketika cemas, ragu, atau lelah.

4. Sesuaikan dengan Bahasa Sendiri
Afirmasi tidak harus indah. Yang penting terasa nyata.

Saat Afirmasi Terasa Tidak Bekerja
Akan ada hari-hari ketika afirmasi terasa kosong.
Itu bukan tanda gagal.

Kadang, afirmasi tidak bekerja bukan karena salah,
tapi karena emosi kita sedang butuh didengar, bukan ditenangkan.

Di hari seperti itu, afirmasi bisa berubah bentuk:

Dari “Aku kuat” menjadi “Aku sedang berusaha.”
Dari “Aku bahagia” menjadi “Aku bertahan.”
Dan itu tetap valid.

Afirmasi sebagai Bentuk Self-Respect
Mengucapkan afirmasi positif sebenarnya adalah tindakan menghormati diri sendiri.

Kita mungkin tidak bisa mengontrol:

apa yang orang lain katakan,
bagaimana dunia memperlakukan kita,
atau hasil dari semua usaha kita.
Tapi kita bisa memilih:
suara mana yang paling sering kita dengar di kepala kita sendiri.

Dan memilih suara yang lebih lembut bukan tanda kelemahan,
melainkan tanda kedewasaan emosional.

Afirmasi Tidak Mengubah Hidup Seketika
Afirmasi tidak akan:

menghapus masalah,
mengganti kerja keras,
atau menyelesaikan semuanya dalam semalam.
Namun afirmasi akan:

membuat kita bangkit sedikit lebih cepat,
memaafkan diri sedikit lebih mudah,
dan melangkah dengan beban yang lebih ringan.
Perubahan besar sering kali dimulai dari kalimat kecil yang kita izinkan untuk kita percayai.

Mungkin hidup belum seperti yang kita harapkan.
Mungkin kita masih sering ragu, lelah, dan mempertanyakan diri sendiri.

Tapi hari ini, kita bisa mulai dari satu hal sederhana:
berhenti menjadi musuh bagi diri sendiri.

Mulailah dengan satu afirmasi:
“Aku sedang belajar menjalani hidup dengan caraku sendiri.”

Ulangi.
Pelan-pelan.
Tanpa paksaan.

Karena kata-kata yang kita ucapkan pada diri sendiri hari ini,
sedang membentuk cara kita melangkah esok hari.

Dan kamu layak ditemani oleh suara yang percaya padamu. 🌱

[Albert Yosua MatatulaParticipant Rookie]

Dari tulisan Kak Amilia ini, saya ingin mengajukan beberapa pertanyaan untuk didiskusikan:

Bagaimana cara menjaga agar afirmasi tetap terasa tulus dan tidak berubah menjadi tuntutan baru untuk “harus selalu kuat”?

[Albert Yosua MatatulaParticipant Rookie]

Dari tulisan Kak Amilia ini, saya ingin mengajukan beberapa pertanyaan untuk didiskusikan:

Dalam pengalaman Kak Amilia, apakah afirmasi lebih efektif jika dilakukan secara konsisten dalam rutinitas tertentu (misalnya pagi hari), atau justru fleksibel mengikuti kondisi emosi?

[Albert Yosua MatatulaParticipant Rookie]

Dari tulisan Kak Amilia ini, saya ingin mengajukan beberapa pertanyaan untuk didiskusikan:

Apakah ada tanda-tanda tertentu yang bisa membantu kita menyadari bahwa afirmasi yang kita gunakan terlalu jauh dari kondisi emosional kita saat ini?

[Albert Yosua MatatulaParticipant Rookie]

Dari tulisan Kak Amilia ini, saya ingin mengajukan beberapa pertanyaan untuk didiskusikan:

Menurut Kak Amilia, bagaimana cara terbaik memulai afirmasi bagi seseorang yang sudah lama terbiasa dengan self-talk negatif?

[Albert Yosua MatatulaParticipant Rookie]

Saya juga sangat tersentuh dengan bagian yang menegaskan bahwa afirmasi bukan tentang selalu bahagia dan bukan tentang menekan emosi negatif. Kalimat-kalimat seperti “aku sedang lelah, dan itu tidak membuatku lemah” terasa sangat manusiawi. Ini mengingatkan saya bahwa menerima emosi bukanlah tanda kekalahan, melainkan bagian penting dari proses bertumbuh.

[Albert Yosua MatatulaParticipant Rookie]

Tulisan ini juga membuka sudut pandang saya tentang bagaimana afirmasi bekerja secara perlahan melalui konsistensi. Penjelasan mengenai plastisitas otak membuat saya memahami bahwa afirmasi bukan hanya soal kata-kata, tetapi tentang membangun jalur pikir baru yang lebih ramah. Ketika kita mulai berbicara dengan lebih lembut pada diri sendiri, respons kita terhadap kegagalan dan tekanan pun ikut berubah. Kita mungkin tidak langsung menjadi “lebih sukses”, tetapi kita menjadi lebih berani mencoba dan lebih cepat bangkit.

[Albert Yosua MatatulaParticipant Rookie]

Saya sangat setuju dengan pandangan Kak Amilia bahwa afirmasi bukanlah mantra ajaib atau bentuk penyangkalan realitas. Penjelasan bahwa afirmasi adalah narasi yang lebih sehat untuk menemani proses hidup terasa sangat membumi. Bagian tentang afirmasi yang jujur secara emosional juga sangat relevan, karena tidak semua hari memungkinkan kita untuk berkata “aku kuat” atau “aku bahagia”. Kadang, mengakui bahwa kita sedang lelah atau hanya mampu bertahan saja sudah merupakan bentuk keberanian dan penghargaan pada diri sendiri.

[Albert Yosua MatatulaParticipant Rookie]

Terima kasih banyak, Kak Amilia, atas tulisan yang sangat hangat dan reflektif ini. Saya merasa tulisan ini seperti pengingat pelan namun dalam tentang sesuatu yang sering luput dari perhatian, yaitu bagaimana cara kita berbicara pada diri sendiri. Selama ini, banyak dari kita—termasuk saya—lebih fokus pada tuntutan hidup, ekspektasi, dan penilaian dari luar, tetapi lupa bahwa suara yang paling sering kita dengar justru berasal dari dalam kepala kita sendiri.