[Amilia Desi MarthasariParticipant Rookie]

Up

0

::

Di era digital seperti sekarang, media sosial telah menjadi bagian yang nyaris tak terpisahkan dari kehidupan manusia. Bangun tidur kita mengecek notifikasi, sebelum tidur kita menutup hari dengan menggulir linimasa. Media sosial bukan lagi sekadar alat komunikasi, melainkan ruang hidup kedua—tempat kita hadir, diakui, bahkan diukur. Namun, di balik segala kemudahan dan hiburan yang ditawarkan, media sosial juga membawa dampak besar yang sering kali tidak kita sadari.

Media sosial adalah pisau bermata dua. Ia bisa menghubungkan yang jauh, tetapi juga menjauhkan yang dekat. Ia bisa menjadi ruang berbagi, tetapi juga ruang pembanding. Dampaknya tidak hanya terasa pada cara kita berkomunikasi, tetapi juga pada cara kita memandang diri sendiri, orang lain, dan dunia.

1. Dampak Positif Media Sosial: Ruang Koneksi dan Ekspresi
Tidak dapat dipungkiri, media sosial membawa banyak manfaat. Pertama, media sosial memudahkan komunikasi. Jarak dan waktu tidak lagi menjadi penghalang. Keluarga yang terpisah kota bahkan negara tetap bisa saling terhubung. Informasi dapat disebarkan dengan cepat, mulai dari kabar darurat hingga edukasi.

Media sosial juga menjadi ruang ekspresi. Banyak orang menemukan keberanian untuk bersuara, berbagi cerita, dan menunjukkan bakatnya melalui platform digital. Kreator konten, penulis, seniman, hingga pelaku UMKM mendapat peluang besar untuk berkembang. Media sosial membuka akses yang sebelumnya hanya dimiliki segelintir orang.

Selain itu, media sosial berperan penting dalam membangun kesadaran sosial. Isu-isu seperti kesehatan mental, kesetaraan gender, lingkungan, dan kemanusiaan kini lebih mudah dibicarakan. Solidaritas bisa terbentuk dari satu unggahan sederhana.

Namun, di balik semua itu, ada sisi lain yang perlu kita bicarakan dengan jujur.

2. Budaya Perbandingan yang Tak Pernah Usai
Salah satu dampak paling signifikan dari media sosial adalah munculnya budaya membandingkan diri. Linimasa dipenuhi potongan-potongan terbaik dari hidup orang lain: pencapaian, liburan, tubuh ideal, hubungan harmonis. Tanpa sadar, kita mulai mengukur hidup sendiri dengan standar yang tidak utuh.

Masalahnya, apa yang kita lihat di media sosial sering kali bukan realitas sepenuhnya. Ia adalah versi terkurasi, disaring, dan dipilih dengan hati-hati. Namun otak kita tetap merespons seolah itu adalah kebenaran utuh. Akibatnya, banyak orang merasa tertinggal, kurang sukses, kurang bahagia—padahal mereka hanya sedang membandingkan hidup nyata dengan ilusi digital.

Budaya ini perlahan menggerus rasa syukur dan kepercayaan diri. Kita menjadi sibuk mengejar validasi eksternal: jumlah likes, views, dan komentar. Nilai diri seolah ditentukan oleh angka.

3. Dampak Media Sosial terhadap Kesehatan Mental
Penggunaan media sosial yang berlebihan terbukti berkaitan dengan meningkatnya kecemasan, stres, dan depresi, terutama pada generasi muda. FOMO (Fear of Missing Out) membuat seseorang merasa cemas ketika tidak mengikuti tren atau aktivitas tertentu. Rasa takut tertinggal ini mendorong kita untuk terus online, meski sebenarnya lelah.

Selain itu, cyberbullying menjadi ancaman nyata. Komentar negatif, ujaran kebencian, dan tekanan sosial dapat berdampak serius pada kesehatan mental seseorang. Tidak semua orang memiliki ketahanan emosional yang sama, dan satu komentar bisa meninggalkan luka yang dalam.

Media sosial juga mengaburkan batas antara kehidupan pribadi dan publik. Banyak orang merasa harus selalu “baik-baik saja” di depan layar, meskipun di dunia nyata sedang berjuang. Ini menciptakan tekanan untuk selalu tampil sempurna, yang pada akhirnya melelahkan secara emosional.

4. Kecanduan dan Hilangnya Fokus
Media sosial dirancang untuk membuat kita betah berlama-lama. Notifikasi, algoritma, dan infinite scrolling membuat waktu terasa cepat berlalu. Tanpa sadar, berjam-jam habis hanya untuk menggulir layar.

Dampaknya, fokus dan produktivitas menurun. Kita menjadi mudah terdistraksi, sulit berkonsentrasi, dan cepat bosan. Bahkan dalam interaksi langsung, perhatian kita terbagi dengan ponsel. Kehadiran fisik tidak selalu berarti kehadiran emosional.

Kecanduan media sosial juga mengganggu kualitas tidur. Banyak orang tidur dengan ponsel di tangan dan bangun dengan ponsel di tangan. Siklus ini, jika terus dibiarkan, akan berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

5. Identitas Diri di Era Digital
Media sosial memengaruhi cara kita membentuk identitas. Kita belajar menampilkan diri berdasarkan apa yang mendapat respons positif. Lama-kelamaan, kita bisa kehilangan koneksi dengan diri yang autentik. Kita menjadi versi yang “layak unggah”, bukan versi yang jujur.

Ada kecenderungan untuk hidup demi dokumentasi, bukan pengalaman. Momen indah diukur dari seberapa bagus tampilannya di layar, bukan seberapa dalam maknanya. Ini membuat kita sulit hadir sepenuhnya dalam kehidupan nyata.

6. Dampak Sosial: Polarisasi dan Informasi Palsu
Media sosial juga berdampak pada tatanan sosial. Algoritma cenderung menampilkan konten yang sejalan dengan pandangan kita, menciptakan ruang gema (echo chamber). Akibatnya, perbedaan pandangan semakin tajam, dialog sehat semakin jarang.

Selain itu, penyebaran hoaks dan disinformasi menjadi tantangan serius. Informasi yang belum tentu benar bisa menyebar lebih cepat daripada klarifikasinya. Ini dapat memicu kesalahpahaman, konflik, bahkan perpecahan.

7. Menjadi Pengguna yang Lebih Sadar
Media sosial bukan musuh. Masalahnya bukan pada teknologinya, melainkan pada cara kita menggunakannya. Kita perlu menjadi pengguna yang sadar dan bertanggung jawab.

Mulailah dengan mengenali batas. Tidak semua hal perlu dibagikan. Tidak semua komentar perlu ditanggapi. Mengatur waktu penggunaan media sosial adalah bentuk self-care. Membersihkan linimasa dari konten yang memicu kecemasan juga penting.

Belajarlah untuk memisahkan nilai diri dari validasi digital. Ingat bahwa hidup bukan kompetisi, dan setiap orang punya garis waktunya sendiri. Apa yang tidak terlihat di layar tetap valid dan bermakna.

8. Penutup: Kembali pada Esensi
Media sosial adalah alat. Ia bisa menjadi jembatan atau jurang, tergantung bagaimana kita menggunakannya. Di tengah arus digital yang deras, kita perlu sesekali berhenti, menoleh ke dalam, dan bertanya: apakah media sosial membuat hidup kita lebih bermakna, atau justru lebih melelahkan?

Koneksi sejati tidak selalu membutuhkan sinyal. Kebahagiaan tidak selalu perlu diumumkan. Dan hidup yang utuh tidak diukur dari seberapa sering kita muncul di layar, melainkan seberapa jujur kita hadir dalam kehidupan nyata.

Menggunakan media sosial dengan bijak bukan berarti menjauh, tetapi memilih untuk tetap manusia di tengah dunia digital.