[LiaParticipant Legend Show Details 5 RequirementsLog in to website 50 timesReply to a topic 50 times (Optional)Watch any video 10 times (Optional)Create a new topic 20 timesReply to a topic 10 times]

Up

0

::

Kenapa sih setiap perasaan itu muncul? Ternyata ada alasannya lho.
Seringkali kita cuma pengen perasaan nggak enak itu cepat-cepat hilang. Padahal, alih-alih diabaikan atau ditolak, justru kita perlu coba memahaminya. Anggap aja perasaan itu kayak sinyal dari tubuh dan pikiran kita, ada sesuatu yang ingin disampaikan.
Nah, ini ada cara sederhana banget buat bantu kamu mengenali perasaanmu: namanya Memetakan Emosi.
Yuk, kita coba sama-sama:
1. Siapkan alat tulis. Bisa kertas atau aplikasi catatan di HP, yang penting kamu bisa bebas nulis apa aja. Udah siap?
2. Tuliskan perasaanmu saat ini di tengah-tengah. Lagi ngerasain apa hayo?
o Lagi cemas mikirin sesuatu?
o Lagi frustrasi karena ada yang nggak berjalan sesuai rencana?
o Atau lagi bersalah karena udah ngelakuin sesuatu?
Bingung? Coba tanya diri sendiri, “Perasaan apa sih yang paling kuat aku rasain sekarang?” Tulis itu, terus lingkari. Itu bakal jadi titik awal kita.
3. Tarik garis-garis keluar dari lingkaran tadi, kayak cabang pohon. Tuliskan perasaan-perasaan lain yang kamu rasa terhubung dengan emosi utama itu.
Misalnya, kalau di tengah kamu nulis “stres”, mungkin cabang-cabangnya bisa jadi:
o Kewalahan karena banyaknya tugas.
o Tertekan karena tenggat waktu yang mepet.
o Ragu sama diri sendiri apakah bisa menyelesaikan semuanya.
o Jadi gampang marah ke orang lain.
Nggak usah buru-buru. Biarin aja pikiranmu mengalir. Mungkin kamu bakal kaget sendiri sama apa aja yang muncul. Ingat ya, kita cuma lagi mengenali, bukan menghakimi perasaan-perasaan itu.
4. Sekarang, coba lihat pola-polanya. Tanya ke diri sendiri:
o Apa ya akar masalahnya di balik semua perasaan ini? Mungkin ada sesuatu yang lebih dalam yang memicu semuanya.
o Apakah perasaan ini muncul gara-gara situasi atau orang tertentu? Coba ingat-ingat kejadian atau interaksi terakhir.
o Aku pernah nggak ya ngerasain kayak gini sebelumnya? Kalau pernah, apa ya yang bantu aku waktu itu? Pengalaman masa lalu bisa jadi petunjuk.
Nah, di sinilah bagian serunya. Kamu nggak lagi cuma larut dalam perasaan, tapi mulai memahami kenapa kamu merasakannya.
5. Setelah itu, coba pikirin: sebenarnya apa sih yang kamu butuhkan sekarang?
Ini penting banget. Peta emosimu itu lagi ngasih kamu petunjuk. Sekarang, dengerin baik-baik.
o Kalau kamu ngerasa frustrasi dan capek banget, mungkin badanmu butuh istirahat.
o Kalau kamu ngerasa cemas dan bingung, mungkin kamu butuh kejelasan tentang apa yang terjadi atau apa yang harus kamu lakukan.
o Kalau kamu ngerasa bersalah tapi punya harapan yang terlalu tinggi ke diri sendiri, mungkin ini saatnya kamu lebih berbaik hati sama diri sendiri.
Ingat, kamu berhak merasa damai. Kamu berhak mendapatkan pengertian dari dirimu sendiri. Kamu sudah melakukan yang terbaik kok, dan itu penting banget.
6. Terakhir, tentukan satu tindakan kecil yang pengen kamu lakuin. Nggak perlu yang heboh. Yang penting ada niat untuk melakukan sesuatu yang positif buat dirimu.
o Mungkin cuma tarik napas dalam-dalam beberapa kali biar lebih tenang.
o Atau keluar rumah sebentar buat ngelihat langit.
o Atau coba ubah pikiran negatif yang terus muncul di kepala kamu jadi lebih positif.
Setelah itu, ingatkan diri sendiri:
o “Perasaan ini memang ada, tapi ini bukan berarti aku lemah atau gagal.”
o “Aku bisa merasakan berbagai macam emosi dan tetap bisa maju.”
o “Setiap kali aku berhenti sejenak untuk merenung, aku jadi lebih kenal sama diriku sendiri.”
Kamu nggak harus langsung tahu semua jawabannya kok. Yang penting kamu mau berhenti sejenak, merenung, dan kembali terhubung dengan dirimu sendiri.
Memetakan Emosi ini kayak ngasih ruang buat perasaanmu. Dan dengan begitu, kamu juga ngasih ruang buat diri kamu sendiri. Buat memproses apa yang kamu rasakan, buat menenangkan diri, dan buat merasa dipahami—oleh diri kamu sendiri.
Jadi, lain kali kalau emosi terasa “udah kebanyakan” dan bikin kamu nggak nyaman, ingat ya: sebenarnya mereka cuma lagi minta perhatian kamu.
Dan kamu cukup kuat kok buat mendengarkannya, iya kan?
Yuk, sama-sama kita bangun kepercayaan diri yang kuat!