[LiaParticipant Rookie]

Up

1

::

Lelah mental itu bukan karena kerja terlalu keras.
Tapi karena terlalu banyak mikir.

Pikiran kita terus jalan 24 jam sehari:

Takut gagal,
Ingin menyenangkan semua orang,
Mau selalu bikin keputusan sempurna.
Akhirnya: email dibaca ulang berkali-kali, rapat diulang-ulang dalam kepala, semua itu bikin capek.

Nah, ini cara menghentikan overthinking 👇

1. Stop Darurat 5 Detik
Hitung mundur: 5-4-3-2-1 → langsung lakukan.
👉 Contoh: Mau balas WA kerjaan tapi mikir kelamaan, hitung mundur → langsung kirim.

2. Ubah Keputusan Jadi Uji Coba
Jangan anggap semua keputusan itu “hidup-mati”.
Coba jadikan eksperimen 30 hari.
👉 Contoh: Mau olahraga pagi? Bilang ke diri sendiri, “Aku coba sebulan dulu, kalau nggak cocok, ganti.”

3. Jadwalkan Waktu Khusus untuk Khawatir
Buat “Worry Time” 15 menit sehari.
Di luar jam itu → jangan diladenin.
👉 Contoh: Kalau pikiran cemas muncul jam 10 pagi, bilang “Stop, aku catat, nanti dipikirin jam 8 malam.”

4. Tanya ‘Bagaimana’, Bukan ‘Kenapa’
“Kenapa aku kayak gini?” = muter-muter.
“Bagaimana cara memperbaikinya?” = ada jalan keluar.
👉 Contoh: Daripada “Kenapa aku gampang gugup?” → coba “Bagaimana cara melatih percaya diri saat presentasi?”

5. Putus Pola
Overthinking itu bukan sifat bawaan, cuma kebiasaan.
Kasih nama, lalu kendalikan.
👉 Contoh: Kalau kepikiran terus, bilang “Oke, ini si Otak Cerewet lagi ngomong, aku bisa pilih diamkan.”

6. Gunakan “Papan Konsultasi” di Kepala
Kalau bingung ambil keputusan, tanya dalam hati:
“Apa yang mentor/teman bijak aku bakal bilang?”
👉 Contoh: “Kalau aku tanya ke bos lama, dia pasti bilang: coba dulu, jangan kebanyakan nunggu.”

7. Zona Bebas Pikiran
Bikin aturan: tidak mikir kerjaan sebelum jam 8 pagi atau setelah jam 7 malam.
👉 Contoh: Jam 9 malam, ada ide kerjaan → catat singkat, tapi besok baru dipikirin.

8. Cek Suara dalam Pikiran
Apakah ini suara penuh emosi atau suara bijak?
Dengan diberi label, kita bisa ambil jarak.
👉 Contoh: “Ini suara panik aku, bukan kenyataan. Aku bisa pilih dengar suara logis.”

9. Latihan di Zona Tidak Nyaman
Rasa takut = gym untuk melatih percaya diri.
👉 Contoh: Grogi bicara di depan umum? Justru itu tanda kamu perlu latihan di situ.

10. Ikuti Rasa Takut
Biasanya yang bikin takut → itu yang penting.
👉 Contoh: Kalau ragu melamar kerja lebih tinggi karena takut gagal, justru di situlah kesempatan berkembang.

Ingat:
Jangan coba keluar dari overthinking dengan… overthinking lagi.
👉 Ambil tindakan kecil.

Energi kita terbatas. Kalau nggak dijaga, habis sebelum waktunya.

👉 Nah, gimana menurut kamu? Dari 10 tips ini, mana yang paling relevan buat kondisi kamu sekarang? Atau kamu punya cara unik sendiri untuk berhenti overthinking? Yuk cerita di kolom komentar, biar kita bisa saling belajar bareng. ✨

[Amilia Desi MarthasariParticipant Rookie]

Intinya: overthinking nggak bisa dihapus total, tapi bisa dikendalikan.
Kuncinya bukan “berhenti mikir”, tapi ngasih batas & arah ke pikiran.