[LiaParticipant Rookie]

Up

1

::

Swipe tantangan mindfulness 7 hari ini.
Hal-hal kecil yang dilakukan dengan sadar bisa membawa perubahan besar dalam hidupmu — pelan, tapi terasa.

🟠 Senin
Katakan sesuatu yang baik pada dirimu sendiri.
🗣 Kamu berbicara dengan dirimu lebih sering daripada dengan siapa pun—jadi gunakan kata yang lembut, memberi kekuatan, dan memberi ruang untuk tumbuh.
Bahkan kalimat sederhana seperti:
⭐ “Aku sedang belajar.”
⭐ “Aku sudah cukup.”
⭐ “Aku berharga.”
bisa mengubah energi harimu.

🟡 Selasa
Tuliskan satu hal yang kamu syukuri.
🙏 Ketika kamu memberi perhatian pada hal positif, otakmu perlahan belajar melihat hidup dengan lebih jernih. Tidak perlu sesuatu yang besar — secangkir kopi hangat, cuaca yang menyenangkan, atau seseorang yang membuatmu merasa dihargai pun sudah cukup. Gratitude melatihmu melihat apa yang hadir, bukan hanya apa yang hilang.

🔴 Rabu
Ambil lima napas dalam-dalam.
🌬 Hanya lima.
Tarik napas… pelan.
Lepaskan… pelan.
Rasakan tubuhmu kembali tenang.
Saat kita berhenti sejenak dan bernapas dengan sadar, sistem saraf ikut merespons dengan rasa tenang dan stabil. Ini bukan sekadar napas—ini tombol reset.

🟠 Kamis
Lakukan aktivitas yang menenangkan.
📚 Bisa membaca, menggambar, berjalan santai, mendengarkan musik, menyulam, atau hanya duduk diam tanpa melakukan apa pun.
Biarkan pikiranmu beristirahat. Kamu tidak harus selalu produktif — kamu juga berhak tenang.

🟡 Jumat
Rayakan satu pencapaian kecil di minggu ini.
🎉 Tidak masalah seberapa kecilnya. Bangun tepat waktu? Menyelesaikan tugas yang kamu tunda? Istirahat ketika kamu butuh?
Itu tetap pencapaian.
Kesadaran bahwa kamu berkembang—meski perlahan—membantu membangun rasa percaya diri.

🟢 Sabtu
Perhatikan apa yang sedang kamu rasakan dengan pancaindra.
👁 Apa yang kamu lihat, dengar, atau cium? Apa yang kamu sentuh atau rasakan di tubuhmu?
Cara ini membawa pikiranmu kembali ke momen sekarang—bukan ke masa lalu, bukan ke kecemasan masa depan.

🟣 Minggu
Tentukan satu niat untuk minggu depan.
📝 Bukan target.
Bukan list tugas.
Hanya niat.
Misalnya:
💛 “Aku ingin lebih sabar.”
💛 “Aku ingin hadir sepenuhnya.”
💛 “Aku ingin lebih mendengarkan tubuhku.”

Niat memberi arah—tanpa tekanan.

📌 Simpan tantangan ini dan ulangi setiap minggu.
Pikiranmu butuh dirawat, sama seperti tubuhmu.
Beri ruang untuk diam.
Beri tubuh kesempatan beristirahat.
Beri hati kalimat yang lembut.

Pelan-pelan, kamu akan merasakan perbedaannya. 💛

[Albert YosuaParticipant Rookie]

Kak Lia, terima kasih sudah berbagi tantangan mindfulness 7 hari ini! Postingan ini terasa seperti pengingat lembut yang sering kali kita butuhkan di tengah hari-hari yang penuh aktivitas. Setiap langkahnya sederhana, tapi terasa hangat dan bisa membawa perubahan kalau dilakukan dengan konsisten.

[Albert YosuaParticipant Rookie]

Bagian hari Senin tentang berkata baik pada diri sendiri menurutku sangat penting. Kadang kita justru menjadi orang yang paling keras menilai diri sendiri. Mengganti kritik dengan kalimat lembut seperti “Aku sedang belajar” benar-benar terasa menenangkan.

[Albert YosuaParticipant Rookie]

Untuk hari Selasa, latihan menuliskan satu hal yang disyukuri juga selalu berhasil membuat pikiran lebih lapang. Terkadang hal kecil seperti cuaca yang nyaman atau secangkir kopi saja sudah cukup memberi rasa hangat.

[Albert YosuaParticipant Rookie]

Hari Rabu dengan lima napas dalam-dalam juga menarik, Kak. Sering kali kita lupa bahwa tubuh punya cara alami untuk menenangkan diri. Hanya berhenti sebentar dan bernapas pelan, rasanya seperti memberi ruang baru dalam kepala.

[Albert YosuaParticipant Rookie]

Ajakan di hari Kamis untuk melakukan aktivitas menenangkan juga mengena. Kita sering merasa harus produktif terus, padahal memberi jeda pada pikiran itu juga bentuk perawatan diri. Membaca, menggambar, atau bahkan hanya duduk diam pun bisa memberi energi baru.

[Albert YosuaParticipant Rookie]

Aku juga suka bagian hari Jumat tentang merayakan pencapaian kecil. Kak Lia benar, tidak peduli seberapa kecilnya, itu tetap pencapaian. Menyadari perkembangan kecil ternyata bisa membangun rasa percaya diri.

[Albert YosuaParticipant Rookie]

Latihan pancaindra di hari Sabtu membuat kita kembali ke momen sekarang. Rasanya seperti diajak berhenti, menaruh perhatian pada tubuh, dan kembali terhubung dengan diri sendiri.

[Albert YosuaParticipant Rookie]

Dan penutupnya di hari Minggu — menentukan niat — menurutku indah sekali. Niat terasa lebih lembut dari target, tapi tetap memberi arah tanpa tekanan. Seperti kompas untuk memulai minggu dengan hati yang lebih tenang.

[Albert YosuaParticipant Rookie]

Kak Lia, dari semua latihan ini, mana yang paling terasa manfaatnya buat Kakak pribadi? Atau apakah Kakak punya latihan mindfulness lain yang biasanya Kakak lakukan dan ingin Kakak tambahkan ke tantangan ini?

[LiaParticipant Rookie]

Kalau aku pribadi, latihan yang paling terasa manfaatnya adalah latihan pause & breathe (berhenti sejenak dan bernapas). Itu bantu aku banget waktu pikiran mulai penuh atau emosi mulai naik. Dan juga sama seperti K’Amilia katakan di komen dibawah ini, biasanya aku juga melakukan mindful walking  jalan pelan sambil menyadari langkah, suara, dan udara. Itu bikin tubuh dan pikiran terasa lebih hadir.

[Amilia Desi MarthasariParticipant Rookie]

Satu menit saja.
Jalan dari satu titik ke titik lain sambil memperhatikan langkahmu.
Dengar suara lantai, rasakan kaki menyentuh tanah.
Hidup tidak selalu perlu dikejar.

[Amilia Desi MarthasariParticipant Rookie]

Saat bangun tidur, jangan langsung scroll.
Tunggu 30 detik.
Rasakan tubuhmu bangun.
Awal hari menentukan ritme.